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备战升学体育考试
发布时间:2017-11-17 14:45:33 已有2155人阅读 编辑:罗俊 来源:本站原创

      我校初三学生体能训练工作于11月16日开始。每周一到周四下午5:40-6:20,我校初三年级学生在班主任和体育老师的组织下进行训练。针对男子1000米、女子800米的考试项目,我校在训练中增加了对学生的耐力训练,并在每天的早操和课间操进行跑步训练。通过体能训练,不仅能增强学生体质,也希望初三学子们在明年的升学体育考试中取得优异的成绩。

                                              初三年级课外体能训练安排
一、准备、常规部分:
1、各班组织集合慢跑一圈(400米),做准备活动;
2、下蹲50次/组              1组
3、高抬腿跑30秒/组          2组
4、深蹲跳20次/组            1—2组
二、耐力训练部分
   1、400计时跑 1组
   2、长跑:男生三圈,平均每圈不得低于2分钟;女生二圈,每圈不得低于2分10秒钟。
三、力量训练
1、下肢力量训练:
(1)蛙跳100米      1—2组
(2)跳台阶训练     男生:8—10组      女生:6—8组
(3)鸭步走         30米/组        3—5组
2、腰腹力量训练:仰卧起坐       30次/组        3组
3、迅速提高提高弹跳力训练:抬脚尖(提踵)   纵跳    脚尖跳
四、柔韧训练
  1、正压腿      
  2、侧压腿
  3、仆步压腿
  4、战立台阶上下压腿,手尽可能向台阶下面伸摸远

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