欢迎访问西昌一中俊波外国语学校!
黄建波的教学博客!

多功能教室预约

您现在的位置: 西昌一中俊波外国语学校 >> 心理组 >> 俊波心理辅导个案集 >> 考试心理 >> 正文
  阅读新闻

深呼吸的作用和方法
发布时间:2011-12-5 9:54:23 已有5303人阅读 编辑:兰凌燕 来源:心理组

深呼吸的作用
一、深呼吸能增加吸氧量,对于那些需要更多氧气的人群来说,肺就是世界上最完美、最昂贵、最方便的制氧机,可以在任何时间、任何地点、任何情况下随意使用,并且越用越好用。。
二、深呼吸对神经系统的影响。
神经系统对于缺氧最为敏感。即便轻度缺氧也有可能出现智力和视觉的功能紊乱。脑是人体各器官中对氧的需求最大的器官。脑的重量只占体重的2%~3%,而脑的耗氧量占人体总耗氧量的20%~30%。心脏输出血量的15%都供给了脑。但是,脑组织本身几乎没有一点点供能物质储备,全部依靠脑循环带来新鲜血液里面的氧气来维持生存和执行正常的生理功能。所以,脑组织对缺氧(缺血)的耐受能力最低。脑的慢性轻度缺氧即可引发困倦、注意力分散、记忆力降低等症状。
   当人们紧张的时候,心跳速度会加快,脑的耗氧量也在随之增加,所以紧张时采用深呼吸的方法增加身体吸入氧气的量,可以有效缓解身体出现的各种不适。
  

   深呼吸的方法
一般我们呼吸的方式有胸式呼吸和腹式呼吸,在紧张时采用腹式呼吸效果会更好。下面我们一起来练习腹式呼吸。
第一步:找一个舒适的位子,坐好,保持身体端正
第二步:慢慢吸入一口气,同时鼓起肚子,感觉气流流到了小腹,数到3秒时停止,屏息1秒钟;
第三步:慢慢吐气,同时缩回肚子,感觉体内废气全部排出,同样持续3秒;屏息1秒,然后再次吸气。
第四步:重复以上步骤,每次练习5分钟左右。
提示:1、用鼻呼吸而不是用口;
      2、这个过程中要不断提示自己:放松………..,放松……….。这是植物神经系统喜欢的状态,使机体休养生息。

  坐姿
 卧姿
此外我们还可以这样做:
耳部按摩——改善记忆
    具体做法:选择一种自己认为舒服的姿态,躺着或坐着都可以,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。
    这个动作,可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大,即使大家在一起学习,也可以悄悄地做

提腿摸膝——缓解疲劳
具体做法:两脚开立,差不多和肩一样宽。先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿, 换左手摸右膝,这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习,就是抬左腿,用左手摸左膝;再抬右腿,用右膝摸右膝,持续练习3分 钟。听学生说,和做广播体操的“整理运动”很接近。
这个练习可以促进两半球协调工作的能力,缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。

 

西昌一中俊波外国语学校 地址:四川省西昌市川兴镇团结路2号 邮编:615021 招生咨询电话:0834-3784557 办公室:0834-3783966
版权所有 Copyright © 2009-2012 西昌一中俊波外国语学校 All Rights Reserved. 管理登录
信息技术组 Huangjianbo 制作维护  川ICP备06018603号